Делюсь с вами 3 базовыми техниками от опущения матки
Слабость мышц тазового дна, опущение, недержание - что- то знакомо вам после родов?
Если да, то каким бы ни было лечение, существуют базовые правила «техники безопасности» в повседневной жизни. Они помогают предотвратить многие симптомы, защитить от прогрессирования ситуации, а также прекрасно дополнят основной комплекс упражнений.
Итак,
-
В течении дня сокращайте мышцы тазового дна. Чем больше, тем лучше. Доводите до автоматизма.
Этот навык очень нужен при подъёме тяжестей (в т.ч. и ребенка), при выполнении упражнений, когда напрягается живот, при прыжке, беге, чихе, кашле, смехе.
Перед тем, как сделать действие - сжали МТД, а затем, например, взяли малыша на руки.
-
Самым лучшим вариантом, конечно, будет ограничить до минимума выполнение рискованных упражнений, особенно тех, что провоцируют повышенное внутрибрюшное давление и дают дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна. Найти альтернативные варианты глубоким приседаниям с весами, классическим качанием пресса, бегу.
Помните, это всего лишь временные ограничения. Как только улучшится ситуация, можно вернуться к любимым активным упражнениям.
-
К тому же, важно следить за физической формой, не допускать избыточной массы тела
-
Регулируйте работу кишечника.Избегайте запоров и длительного натуживания.
Хронические запоры, вздутие — все это повышает давление на соседние органы и смещает их. Старайтесь сбалансировать свой рацион и найдите оптимальный питьевой режим, кушайте здоровую, легкоусвояемую и энергетически ценную пищу.
-
Выстраивайте осанку.
Опущенные плечи и “вываленный” живот - это не только не эстетично. Это опять же повышение давления в брюшной полости и условия для того, чтобы содержимое живота и малого таза “вываливалось”, опускалось вниз и давило на тазовое дно.
Когда вы работаете, стоите на остановке, в транспорте, в очереди — где угодно. Выравнивайтесь. Старайтесь убрать избыточный наклон таза, когда поясница и живот «проваливаются» вперед, включайте в работу стопы и мышцы бедер, расправляйте плечи и дышите свободно.
-
Находите время для движения. Даже если у вас сидячая работа, всегда есть варианты.
Разгружайте венозную систему ног и малого таза, ведь она и так находится в условиях повышенной нагрузки.Пройдитесь по лестнице, разомнитесь.
Работа с мышцами бедер, тазобедренными суставами, областью поясницы и крестца, брюшные манипуляции и дыхательные практики — это еще не весь список того, что помогает улучшить кровообращение в малом тазу.
-
Добавьте массаж и самомассаж, промасливание. За счёт этого повышается эластичность мышц и тканей, и несомненно, это благотворно влияет на ситуацию.
-
Ну, а за основу лечения можно взять 7 ми дневный курс “Восстановление после родов”. Вы узнаете, как избавиться от «послеродовых неприятностей» и как поддерживать себя в форме долгие годы - поймете, как поддерживать в оптимальном балансе свой физический и энергетический ресурсы. Вы создадите «новую версию себя» - лучше, чем до родов. Вернете рельефный живот и управляемые мышцы тазового дна - удивите партнера! Описание и регистрация по ссылке: https://gordeychuk.com/pregnant_course
